מולטי ויטמין

ויטמין    חשיבות לגוף    מקורות מזון    סימני חסר בטא קרוטן פרו ויטמין A רטינול נוגד-חימצון. מסייע בראיית לילה גדילה, עמידות לזיהומים, בריאות העור, פוריות, שיניים, שיער ועצמות (מסייע בספיגת סידן). מחזק ריריות, מערכת חיסון והעיכול. גזר,ירקות בעלי עלים ירוקים,שמן דגים, ברוקולי,אספסת, תפוחי אדמה,שזיפים, משמשים. עיוורון לילה, עור יבש, עקרות, אלרגיות, און מיני ירוד. ויטמין E אלפא טוקופרול נוגד-חימצון. חשוב לאון ולפריון המיני,מאט קצב הזדקנות,שומר על גמישות העור ומראהו,מחזק את שריר הלב, דואג לזרימת דם טובה. נבט חיטה, ירקות בעלי עלים ירוקים, אורז חום, אגוזים, חלב, ביצים שיבולת שועל. בעיות עם כלי דם, פריון, אין אונות, בעיות לב, מערכת חיסון חלשה. ויטמין C חומצה אסקורבית נוגד-חימצון. חשוב לחיזוק מערכת החיסון, מסייע בספיגת סידן וברזל בגוף וייצור הקולגן. מסייע ביצירת רקמות ועצמות, שומר על נימי הדם והשיניים, מסייע באלרגיות, הצטננויות, ספיגת החלבונים בגוף. פקעות ורדים, עלי כוסמת, שזיפים, משמש ענבים, עגבניות, קיווי, הדרים, תות שדה ופלפל אדום. מחלות פה וחניכיים, דלקות, ורידים. ויטמין B-1 תיאמין חיוני לעור, מצבי רוח, מערכת העצבים, מערכות העיכול, עמידות במצבי לחץ, מטבוליזם של פחמימות. נבט חיטה, קליפת האורז, אפונה, עוף ,דגים, בשר, חלב, דגנים ,כבד. עייפות, דלקות עור, כאבי בטן, איבוד זיכרון, איבוד תיאבון, דיכאון, בלבול, הפרעות בתחושה, עצבנות, דפיקות לב, בצקות, חולשת שרירים. ויטמין B-2 ריבופלבין חשוב לראייה,עוזר ביצירת הורמונים מסוימים, חשוב לבריאות העור והשיער, מטבוליזם של שומנים וחלבונים מסייע בגדילה ומונע מחסור בדם.מסייע גם לפעילות ויטמין B6 שמרי בירה, בשר, חלב, דגים, קטניות, חיטה מלאה וירקות ירוקי עלים. בקעים ופצעים בקצות הפה,לשון אדומה וכואבת, עייפות, נימול בידים וברגליים, דלקות וגרד בעור, אנמיה, מיגרנות. ויטמין B-3 ניאצין או חומצה ניקוטינית חיוני לשיפור זרימת הדם ולהורדת הכולסטרול. דרוש ליצירת הורמוני המין, מטבוליזם של שומנים וסוכרים. חיוני לעצבים, נשימה, עיכול תקין ויצירת אנרגיה, מחזק את הזיכרון ומונע כאבי ראש ונדודי שינה שמרי בירה, בוטנים, שמן נבט חיטה מכבישה קרה, כבד, סויה, שועית, עדשים, תרד, ביצים, אורז ובשר איבוד תיאבון, בחילות והקאות, שלשולים ,בעיות עור, עצבנות, מתח, בעיות בחניכיים, סחרחורת, דיכאון, פגיעה בזיכרון. הפרעות בעור במערכת העיכול ובמערכת העצבים המרכזית. ויטמין B-5 חומצה פנטוטנית חשוב בחילוף חומרים, שחרור אנרגיה מפחמימות, חלבונים ושומנים. חיוני למערכת העצבים, מערכת החיסון, ההורמונים הנשיים והכדוריות האדומות, עמידות במצבי לחץ ומצבי רוח. חשוב נגד אקנה - פצעי בגרות. סויה,חלמון ביצה, בוטנים, אפונה, דגים, אפונה, דבש מלכות, כבד וזרעי חמנייה, אורז, לחם, תפוח אדמה ובטטה כאבי ראש, חולשה, בחילה, הקאות, התכווצות שרירים, כיב תריסריון, עצבנות, עייפות, חוסר תאבון ותחושת נמלול. ויטמין B-6 פירדיקסין חילוף חומרים, יצירת כדוריות דם אדומות, חשוב למערכת העיכול, לחיזוק מערכת החיסון. בשר, כבד,דגנים, ירקות בננות, שמרי בירה, חומוס, אורז, תפוח אדמה, עגבנייה. חריצים סביב הפה והעיניים, ירידת רמת הסוכר, עצבנות, דיכאון, אנמיה והפרעות נוירולוגיות. ויטמין B-12 ציאנוקובלאמין גדילה, חילוף חומרים של כל אבות המזון. מסייע ליעילות פעילותו של הברזל בגוף ולפעילות העצבים. חשוב להתחלפות וקיום כל התאים בגוף ויצירת כדוריות הדם האדומות. נמצא בעיקר בבשר, דגים, חלמון ביצה, יוגורט ביו. אנמיה, קיצוניות במצבי רוח, זיכרון לקוי, חולשה ולפגיעה במערכת העצבים. ויטמין B-9 חומצה פולית חשובה בייצור כדוריות דם אדומות, מגבירה את הפרשת חומצת הקיבה, מחזקת את פעילות מערכת העיכול והזיכרון. ירקות בעלי עלים ירוקים, שמרי בירה, בשר, דגים ואגוזים. חוסר שקט, אנמיה, הפרעות במערכת העיכול, אפרוריות בשיער, שסע אצל העובר. ויטמין 7B- ביוטין חשוב בפעילות מחזור הדם והעור. שומר על בריאות השיער וחיזוקו. בנייה ופירוק של חומצות אמינו ומקטין מתח נפשי. בוטנים, אגוזים,חלמון ביצה, כבד, גבינה צהובה וירקות עליים. שיער אפור, נשירת שיער, איבוד תיאבון,דיכאון קו אנזים Q10 מוכר גם כ- יוביקינון ומכונה לעתים ויטמין Q (למרות שאינו ויטמין) נוגד- חימצון, מונע היווצרות טסיות דם ומאפשר את ייצור האנרגיה בתאי הגוף. בשר (בעיקר חלקי פנים), דגי מקרל וסרדינים, מספר מקורות מן הצומח. לגוף יש יכולת מסוימת לייצר Q10 מחלות חניכיים, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב,טרשת עורקים, עייפות מוגברת. מיצוי מצמח האסיי נוגד- חימצון מנטרל את פעולתם של רדיקלים חופשיים. צמח האסיי